10 советов начинающим спортсменам

Что нужно, чтобы стать спортсменом

Первое и самое важное условие достижения цели — это огромное желание, которое не развеется после нескольких тренировок и представляет собой обдуманное решение по смене образа жизни.

Итак, чтоб стать спортсменом необходимо элементарно изменить привычки, а именно:

1. Ввести в график дня утреннюю зарядку, а на неделе несколько тренировок.
2. Убрать жирную пищу из рациона и следить за потребляемыми калориями.
3. Завязать с вредными привычками.
4. Читать литературу по ЗОЖ.
5. Параллельно со здоровьем развивать свой дух чтением, медитацией и йогой.

Как стать спортсменом по бегу

Успех бегунов во многом зависит от выносливости, которую, к счастью, можно развить. Крепкое сердце и нормальное давление обязательны для бегуна, иначе бег может обратиться во вред при сильных нагрузках. Для предварительной подготовки бегуна необходимо принимать контрастный душ, который разгоняет шлаки в крови и улучшает работу сердца, обеспечивая спортсмену большую выносливость.

Чтоб начать, необходимо утвердить, судя по своим возможностям, частоту тренировок, а также их качество, то есть тактика бега, а также расстояние. Бегать можно как утром, так и вечером, но вначале желательно вечером, чтоб сильно не перегружать кровеносную систему с утра.

Один из определяющих элементов, помимо других, для бегуна является его растяжка, в дальнейшем определяющая длину шага, а значит, и скорость бега. Чтобы стимулировать свою растяжку, займитесь утренней йогой, начиная с азов, постепенно усложняя и учащая упражнения.

Силовая подготовка бегуна должна быть всеобъемлюща и включать также общую физическую подготовку, потому бег смешивайте с походами в спортзал. Придерживайтесь правильного питания на протяжении всего становления спортсменом — это определяющий фактор. Известно много выдающихся бегунов, которые питались исключительно фруктами и овощами.

Как стать спортивной?

Занятия спортом помогают всем людям. Обрести, наконец, долгожданную красивую фигуру, улучшить свое настроение, занимаясь бегом. Вот такие плюсы, но это еще не все, есть еще масса привилегий. И поэтому каждый здоровый человек обязан следить за собой, особенно в саморазвитии могут преуспевать девушки. Они горят желанием выспросить как стать спортивной. Постараемся в данной статье ответить ясно на этот вопрос.

• Как заставить себя делать зарядку
• Как начать заниматься спортом
• Как вести здоровый образ жизни
• Где взять энергию
• Как стать яркой

Прежде всего помните, что для того бы быть спортивной, нужна особая и популярная привычка. Она называется «постоянство». Это говорит о том, что один раз занимаясь, вам в следующий раз не захочется. Может быть, болеть все тело, можно придумать отговорок сколько угодно. Вы должны быть готовы к такому развитию событий. Это случается абсолютно со всеми, надо один привить себе это, и последующие разы вовсе об этом не беспокоиться.

1. Занялись, к примеру, художественной гимнастикой, увидели, что у людей лучше получается, чем у вас. Естественно у вас настроение понижается. Так не допустите этого! Смотрите и учитесь, старайтесь обогнать своих конкуренток. Тренируйтесь больше чем они, делайте гораздо качественнее упражнения. Только тогда можно говорить, что у вас имеется качество доводить дело до самого конца, и не перед чем не останавливаться.

Посмотрите на всех популярных спортсменок, какие между ними сходства? Замечаете упорство, настойчивость? Тогда занимайтесь этим, развейте до такого качество сильно, что жизненные трудности не заставят вас расстаться со спортом.

2. Приготовьтесь, к нагрузкам и преградам. Они встречаются на пути любого спортсмена, и как показывает время, это легко преодолимо. Главное сначала достичь своей цели, а потом уже думать продолжать или нет. Данный метод, служит огромной мотивацией. Руководствуясь этим, можно с улыбкой на лице продолжать заниматься.

Помните, что нужно всегда начинать с разминки, иначе будут печальные последствия, и вы тем самым можете быстро отвернуться от самой себя, и впредь этому к моменту не возвращаться. Легкие приседания, движения частями тела, могут дать вам только самое необходимое. Иначе будете ведать, но не понимать всю суть как стать спортивной. Только в ваших руках будущее своей судьбы, распоряжайтесь ее смело и без всякого «лентяя»

3. Всегда начинайте заниматься, только в том случае если у вас есть определенный настрой. Если это будет, то тогда старание и аккуратность вас не покинет вовсе. Вы можете целиком и полностью отдать свое время на занятия спортом, и не будет даже такой минуты «пустоты», вы ее заполнили, и может спать и шагать уверенно сама по себе.

Сами попробуйте сделать любопытный эксперимент: делайте хотя бы минуту все с предельным старанием упражнения, и остальные минуты «расхлябанно» Разница великая наблюдается. В первом случае вы шаги сделали вперед, во втором же отошли назад. Поистине спортивная девушка не тратит время свое впустую и выбирает второй вариант, то есть выполнять все с предельным вниманием.

В фитнес – ходить не надо.

Можно найти легкую замену этому. Тренажерные залы… кто про них еще не забыл? Там уж точно будете заниматься, и язык вам не будет мешать. Знакомых там нет, и поэтому не с кем будет поговорить. Концентрация явная и сильная.

Катки, правильно питание, соблюдение некоторых простых правил, сделает вашу жизнь богаче, где не будет места страданиям. Царить только будут понимание и спокойство. Не все ощущали это и понимали в детстве, из-за этого много развелось таких плохо развитых физически людей. Да и еще во все времена были некоторые плакаты, побуждающие отказаться от употребления алкоголя. Сейчас нет такого, но вы не должны отчаиваться! Провокации идут на встречу. Макдональдсы, всякие сети быстрого питания. Есть свое мнение у каждого, оно спасет, если правильно пользоваться даром этим.

Проблема может возникнуть. Угадайте какая? Отсутствие мотивации. Это величайший случай, который останавливает многих одаренных девушек. Даже скажем: «Корень всех зол». Сталкивается с этим каждый, и поэтому никогда не помешает наделить себя мотивацией. Читайте те мысли великих людей, которые смогут вас заставить двигаться и всегда быть начеку. Можно найти фразы, побуждающие к прекрасному действию в интернете. Могу даже в этом помочь вам. Напишите об этом в комментариях.

4. Вашей высшей целью должно быть одно: заставить себя двигаться, и представлять для себя светлое будущее которое вас ожидает, если вы будете заниматься спортом. Включите фантазию, дайте волю своим мыслям, чувствам, и главное не увлекайтесь этим, а то можно вообще не предпринимать действий, и тем самым остаться ни с чем.

5. Когда хотите повторить для себя, как стать спортивной, то про удовольствие не забывайте! Оно должно быть в любом деле, слове. Пусть физические упражнения приносят необыкновенное облегчение, ваше тело должно требовать этого. Тогда вы бросите заниматься пустячными делами и начнете, наконец, по – настоящему следить за собой, развиваться ускоренными темпами.

Если нет желаемого настроения, то отложите как минимум на два часа. В это время можно пообщаться с друзьями, почитать интересную книгу, и вероятнее всего вас тяга к удовольствиям потянет заниматься. В вашей жизни должно быть такое сокровище, главное его найти и стараться удержать.

Судите сами. Понятное дело, что когда человек двигается, то у него выделяется гормон счастья. Но поймите, когда человек еще становиться спортивным с внутренним удовлетворением то может достичь большего, нежели когда все по обыденным обстоятельствам протекает.

6. Начните, только попробуйте. Не надо после прочтения данной статьи, лазить по различным форумам, искать какие-то советы. Сегодняшний день настал, он вам дан не просто так. Используйте все его возможности, начните прямо сейчас, не откладывая ни на минуты свое дело. Если на улице дождь, снег и нет выйти на улицу возможности, то запишите свою цель на листе, и прилагайте все усилия, которые помогут вам добиться своего.

Возникают еще какие-то сомнения? В чем? В пользе этого? Не волнуйтесь, вы в свою очередь ничего не потеряете, ваш организм вам потом спасибо скажет, что взялись за такое благородное дело тут же.

Здоровье, спорт — превыше всего. Никто не хочет в жалкие 60 лет с трудом подниматься на первый этаж. Все хотят в гордые 90, бегать как дети малые. Это возможно! Двигайтесь, прежде чем вы не прошли за день 10 000 шагов за день, не ложитесь спать! Только обращая внимания на такие незначительные пункты, можно будет с уверенностью сказать, что вам все удастся и покорится. Думать, не заботится о самых важных вещах уже не модно. Так например, не уважают ЗОЖ разве, что заядлые игроманы, которые сидят за своими компьютерами ночами и днями напролет.

Загляните в мировую историю. Увидите фотографии с надписью «Движение – жизнь», вот с этим я вполне обоснованно соглашусь. Достигнув физического совершенства, тогда ваш ум будет настолько меток и гибок, тогда все люди будут вам завидовать.

Как стать спортивной? Сможет любая девушка получить ответ. Будьте счастливы — нам удалось ответить на такой замечательный вопрос.

Статья хороша!? Я рад! Подпишитесь на обновления блога и наслаждайтесь дальше!

Как стать спортсменом парашютистом

Парашютный спорт обладает особой спецификой, в отличии от других видов физкультуры. Здесь вам не понадобится особая физическая развитость, на смену которой приходит моральная устойчивость. Существуют также ограничения по здоровью и финансовому положению (за каждый прыжок придется платить), так что будьте готовы.

Выполняя следующие рекомендации вы обязательно станете спортсменом-парашютистом:

1. Устройте для себя тест-драйв, прыгнув три раза с парашютом. Эти три прыжка будут определяющими, ведь после них вы точно будете знать хотите ли вы этого.
2. Если прыжки прошли удачно, то поинтересуйтесь в Интернете о наличии в вашем городе клуба парашютистов. Дальнейшее обучение будет проходит именно в этом месте, где, кстати, часто выдают сертификат о прохождении профессиональной подготовки парашютиста.
3. Постоянно экспериментируйте, снимайте полет на видео и почаще прыгайте, развивая различные идеи для прыжков. Успех в этом виде спорта определяется опытом.

Как стать чемпионом в спорте

Сегодня в мире существуют тысячи видов спорта. Итак, вы решили стать чемпионом, в одном из них. Хотите узнать, что для этого нужно? Тогда начнем: 1)Сильное желание стать чемпионом именно в выбранном виде спорта помноженное на силу воли. Без этого фактора, все остальное будет напрасным. 2)Возраст. Как показывает практика, победители международных и национальных соревнований очень рано приходят в спорт. Для того чтобы стать спортсменом международного уровня нужно начать регулярно заниматься выбранным спортом до 10 лет. Из этого правила существуют исключения, но не слишком частые. Если вам больше 10 — не расстраивайтесь — вы вполне сможете успешно выступать на местных (городских, районных и уровня субъекта федерации) соревнованиях, а возможно и участвовать в национальных. 3)Личные данные. Необходимо чтобы выбранный вид спорта соответствовал вашим психофизическим характеристикам. Каждый вид спорта предъявляет специфические требования к тем или иным физическим или психическим показателям спортсмена и если вы не соответствуете данным требованиям, достижение хороших результатов в этом виде спорта может оказаться для вас очень сложным и даже невозможным. Как узнать соответствуете ли вы требованиям? Любой хороший тренер скажет это уже после нескольких ваших тренировок, на которых он присутствовал. 4)Хороший тренер. Для того чтобы стать чемпионом, надо тренироваться по индивидуальной программе, хотя хороший тренер возьмет тренировать вас индивидуально только после того, как вы добьетесь обнадеживающих результатов в выбранном виде спорта… или за солидную плату. Тренер высокой квалификации передает спортсмену такие знания и навыки, на самостоятельную выработку которых ушли бы годы и десятилетия, поэтому выбор тренера является очень важным. Основным показателем профессионализма тренера является престижность наград, которые берут на соревнованиях его ученики — все остальное пустые слова. 5)Регулярные тренировки. Ежедневные и упорные тренировки — вот путь к успеху. Совершенствуйте навыки, развивайте свои сильные стороны и работайте над минимализацией отрицательного влияния слабых. 6)Регулярное участие в соревнованиях. Соревнования воспитывают силу воли, повышают ваш профессиональный уровень и позволяют объективно оценить достигнутые вами результаты. 7)Спортивное снаряжение. Чем более технологичным и удобным является ваше спортивное снаряжение и экипировка, тем больше у вас шансов на победу в соревнованиях. То же самое относится и к оборудованию спортзала. На международных соревнованиях используется снаряжение, изготовленное по индивидуальным заказам и с использованием новейших, в том числе аэрокосмических технологий — такое снаряжение настоящий шедевр научно — конструкторской мысли, хотя и цена его соответствующая. Однако, не забывайте — плохо подготовившемуся спортсмену никакое снаряжение не поможет — поэтому не стоит относиться к нему как к палочке выручалочке. Оно лишь повышает ваши шансы, а не заменяет тренировки. 8)Уроки истории. Необходимо просматривать записи спортивных выступлений выдающихся спортсменов прошлого и современности. Просматривайте записи, анализируйте их, делайте выводы. Лучше учиться на чужих ошибках. 9)Изучение противника. Очень важен просмотр записей выступлений ваших конкурентов. Просматривайте записи выступлений ваших конкурентов. У каждого спортсмена есть сильные и слабые стороны. Вырабатывайте тактику, которая позволит вам использовать недостатки противника и снизить эффективность его преимуществ. 10)Выработка индивидуального стиля. Выработайте свой индивидуальный спортивный стиль, который будет идеально соответствовать вашим психофизическим данным, но не зацикливайтесь на нем. Всегда имейте несколько запасных линий поведения, они помогут вам сбить с толку противника и переиграть его, в случае если основной стиль окажется малоэффективным. 11)В командных видах спорта, кроме того, необходимо упорно отрабатывать различные варианты взаимодействия между членами команды. Хорошо сыгранная команда вполне может победить более сильную, но хуже сыгранную. 12)Контракт. Большой спорт — это бизнес. Не упустите свои шансы, подписав невыгодный контракт. Спортивных успехов вам!!! 0

+ Спасибо

Комментировать

Как стать спортсменом по легкой атлетике

В принципе, бег является разновидностью легкой атлетики и производимая подготовка в этом спорте соответственна. Если вы не определились со своим видом спорта, то займитесь общей физкультурой, включающей следующие занятия:

1. Бег;
2. Зарядка.
3. Подъем-переворот на турнике, подтягивание.
4. Отживание от пола и брусьев.
5. Растяжка (йога).

Учтите, что питание это половина успеха, как и систематичность проводимых тренировок. Спорт — это образ жизни, а не временное занятие.

Как закалить характер — 3 секрета для упорства в спорте

Неважно насколько сильная выдержка у вас сейчас, вы можете сделать ее лучше!

Все ты можешь

Во-первых, необходимо пересмотреть свои взгляды и убеждения. Негативные убеждения, которые мы приобрели в результате прошлого опыта, ограничивает нас сейчас. Хотя в большинстве ситуаций они неактуальны. Упорство в спорте приведет к успеху, и ВАС тоже. Перестаньте думать, что выдержка и спортивные достижения — это про кого-то другого, про всех, но не по вас.

Если считать, что никогда не достигнешь успеха в спорте, то можно легко сдаться при первых трудностях. А примеры успешных атлетов будут не мотивировать становиться лучше, а вгонять в апатию «мне никогда не достичь и близко похожих результатов». Ваши действия, в том числе бессознательные, определены тем, во что вы верите. Чтобы достичь успеха в спорте, вы должны верить, что можете его достичь.

Как стать спортсменом по плаванию

Если для парашютиста небо, то для пловца своя среда, вода, где есть свои опасности и риски.

Частая проблема в этом виде спорта это судороги, которые будут возникать на начальном этапе из-за недостаточной растяжки.

Чтоб стать пловцом достаточно обзавестись сертификатом в ближайшем бассейне и регулярно посещать тренировки. Каждая тренировка должна быть открытием для вас: на одной вы научитесь технике баттерфляя, на другой — задерживать дыхание во время браса. Определите отправной пункт ваших тренировок (проплываемое расстояние) и по мере возможностей увеличивайте его.

Как стать Чемпионом по спортивной гимнастике?!

Интервью Алексея Ешина, основателя Клуба Массового Спорта в г. Санкт-Петербург

для TimeTrial AIR.

Профессиональный спортсмен, тренер спортивной гимнастики, основатель Клуба Массового Спорта Алексей Ешин

дал интервью
российскому производителю надувного оборудования для спорта TimeTrial AIR
о том, как понять, что вы родитель юного спортсмена и как вырастить из него чемпиона по спортивной гимнастике.

С какого возраста отдают детей в спорт?

Развивать детей для занятий гимнастикой нужно как можно раньше, с 3-4 лет. Девочек и мальчиков от 4 до 5 лет отдают в подготовительные группы. Спортивная школа принимает девочек с 5-6 лет и мальчиков с 6-7 лет. Возраст начала тренировок в гимнастике определяется индивидуально, но раннее начало спортивного развития для гимнаста обязательно.

Влияет ли характер ребенка на будущие спортивные успехи?

Характер влияет сильно, это важная составляющая. Есть физически сильные дети, которые по своим данным способны выполнять сложные комбинации, но в силу того, что им страшно выполнять какие-то элементы, им фактически дорога бывает закрыта в гимнастику.

Характер также влияет на выбор вида спорта. Например, гимнастика требует максимальной сосредоточенности и концентрации на текущем моменте и не разрешает отвлекаться.

Существует ли в спортивной школе отбор по физическим показателям?

Безусловно существует. По физической форме проверяют детей, смотрят насколько они быстрые, как ребенок подтягивается. Но в основном тренер отбирает детей интуитивно под себя. Конечно, есть разработанные нормативы, но тренеры стараются отбирать детей исходя из своего опыта. Каждый тренер выделяет определенные качества ребенка и для всех тренеров они разные: один определяющим фактором выделяет характер и дисциплину, другой физическую форму и строение тела. Например, если приходит ребенок с лишним весом, то это говорит о пищевых привычках. Если приходят на отбор в гимнастическую спортивную школу приходит стройная, гибкая, спокойная, внимательная — то это идеальный кандидат для занятий. Такое случается редко.

Бывает ли такое, что у спортсменов пропадает азарт? И как можно поддерживать интерес к спорту?

Бывает, конечно. Но в гимнастике, как в любом спорте, нужна сила воли и дисциплина, а не только желание. По крайней мере так происходит у нас в стране. Так получается, что, когда человек приходит на тренировку, он отрабатывает нужные элементы большое количество раз в течение длительного времени. Это очень часто происходит через усталость, через «не могу», через «тяжело». И действительно бывает так, что падает мотивация, и при этом отличительной чертой гимнастов является то, что эти спортсмены умеют работать и без желания. Они приходят на тренировку и знают, что сегодня им необходимо отработать определенный объем работы независимо от того хочешь ты этого или нет. И в спортшколе особенно никто не держит. Тренеры, конечно, пытаются мотивировать и поддерживать. Но каждый гимнаст знает, что если ты не хочешь тренироваться, то насильно тебя в спортшколе никто держать не будет. Поэтому, когда спортсмен пришел, он послушно старается выполнять задания тренера.

Есть ли секреты в воспитании лидерских качеств, в воспитании чемпионов гимнастики?

Гимнастика индивидуальный вид спорта, в которых лидерские качества в общем понимании не важны. Можно выделить чемпионские навыки: во-первых, трудолюбие. Обычно в гимнастике побеждают те, кто больше и упорнее работают, не обращая внимания ни на какие ошибки. Если ты приходишь, тебе нравится заниматься, стараешься выполнить задание тренера, то из тебя может что-то получиться. Еще одну особенность можно проследить среди успешных спортсменов – огромное желание.

Во-вторых, увлеченность спортом. Успешные дети всегда спрашивают тренера, какие упражнения им можно разучить дома, как выполнить элемент — их не остановить.

В-третьих, любовь к спорту. Юным талантам нравится, хочется заниматься, их никогда не нужно заставлять тренироваться. Конечно, в процессе выполнения упражнения нужно поддержать спортсмена, но никогда от таких детей не услышишь «не хочу» или «не буду». Все чемпионы всегда сами хотят тренироваться, по разным причинам, но суть одна. И обычно рвение к спорту проявляется с раннего детства, примерно с 7-8 лет.

Как «успеть» стать спортсменом с современным быстрым ритмом и не запустив общеобразовательную школу?

Это довольно проблематично. Ребенок идет в школу, затем прибегает на тренировку и после бежит делать уроки, и так каждый день. Это очень тяжелый ритм работы, дети сильно устают. Идеально было бы организовать школу, на подобие школы олимпийского резерва, в которой организовано и проживание, и питание, образование и тренировки спортсменов. Это редкость, но к этому нужно стремиться.

Что касается отдыха, то у хороших спортсменов отдыха, в обыденном понимании, не бывает. Максимум у гимнастов отдых составляет 3 недели в году, все остальное время рабочий процесс. Если нет сборов и наступили каникулы, дети отправляются в спортивный лагерь. Отдыха и отпуска в гимнастике нет, поскольку гимнастика — это образ жизни и нужно все в жизни выстраивать ради того, чтобы добиться результата.

Продолжают ли спортсмены заниматься в домашних условиях, после основных тренировок?

Детям дают домашнее задание — тянуться, отрабатывать элементы — но я не уверен, что многие его выполняют. [прим. автора: Смеется]. Домашние задания даются особенно на начальном этапе, когда у детей еще не растянуты шпагаты, когда они еще не встают в стойки. В дальнейшем давления по поводу домашней работы нет. Но тренеры стараются приучить детей к тому, что тянуться не просто нужно, это полезно. И растяжка требуется как утром, после пробуждения, так и вечером, перед сном, т.к. в гимнастике растяжка очень важна.

Какие снаряды используют в тренировках гимнасты в зале и дома?

На тренировках используется огромное количество снарядов. Есть соревновательные снаряды — брусья, бревно, конь, ковер для вольных упражнений. В последнее время, все чаще стали использовать надувные дорожки, коврики и пр., как наиболее безопасные и удобные в эксплуатации как на тренировках, так и в домашних условиях. Например, фибергласовая акробатическая дорожка, достаточно жесткая для детей весом от 20 до 30 кг, так же как и «ковер». В этом случае надувное оборудование очень спасает. Существуют аналогичные снаряды для бревна, опорного прыжка, брусьев и т.д.

Также, в спортивной гимнастике используется множество вспомогательного оборудования: канаты, шведские стенки, различные резинки, зоны приземления (маты, поролоновые ямы, bag jump, безопасные буферы в поролоновую яму) и пр. Отдельного внимания заслуживают зоны приземления. Большинство соскоков с брусьев, бревна, прыжок и элементы акробатики, отрабатывают с приземлением в поролоновую яму. Это в большинстве случаев безопасно. В настоящее время в некоторых школах наблюдается тенденция использования воздушной подушки для зоны приземления, которая является еще более безопасной и долговечной, по сравнению с поролоном в яме приземления.

Разглядев талант в детстве вы сделаете своего ребенка счастливым на всю жизнь!